francuskie oburacz

Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]

[...] środa, piątek, niedziela dwa rodzaje treningów A i B Trening A: Klatka: 3 serie wyciskanie sztangi leżąc Barki: 2 serie wyciskanie sztangielek zza karku Triceps: 2 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: 2 serie przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie martwy ciąg Biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą Nogi: 3 serie przysiad 2x [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] sztangi oburacz 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie jedna reka na zmiane na kolanku podnoszenie sztangielki ... TRICEPS 1 waski chwyt opuszczanie sztangi lub wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtorzen 2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 [...]

[...] poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli Triceps-Wyciskanie francuskie sztangieleo oburącz siedząc Plecy-Martwy Ciąg i Ściąganie drążka oburącz w siadzie Nogi-Prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu (to uginNie chyba [...]

[...] na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie) B) [...]

[...] 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10-8 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10-8-8-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10-8 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką [...]

[...] Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki [...]

[...] - 3 serie po 8-14 powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po maks. ilość powtórzeń 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie po 8-14 powtórzeń + seria łączona 7. Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] ) 3.Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu - 4 serie: (1 seria 16powtórzeń, 2 seria 16 powtórzeń, 3 seria 14powtórzeń, 4 seria 12powtórzeń.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelką - 4 serie: (1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 13 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń.) 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: [...]

[...] nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 ABS II Środa: Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki [...]

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha Unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o laweczke Grzbiety Triceps: Wyciskanie frencuskie hantlami leżąc Wyciskanie francuskie hantlą oburaćz siedząc Wyciskanie francuskie jednoraćz hantlą siedząc Prostowanie ręki za siebie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke Prostowanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] w opadzie 1x 7. Szrugsy ze sztanga (glowa w dol)2x 8. Unoszenia hantla na modlitewniku jednoracz lub Unoszenia przedramion z hantlami na laweczce skosnej 1x 9. Wyciskanie francuskie - podchwytem 2x 10. Unoszenia nadgarstkow hantlami - pojedynczo - przedramie na laweczce 1x To bylby moj drugi cykl treningow typu HST - pierwszy byl wykonany 2tyg [...]

[...] 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w przod sztangi 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -sztrugsy hantlami 4x 12-10 2. triceps -francuskie wyciskanie hantli lezac 3x 12-8 -francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x12-8 -pompki z rekami z tylu Czwartek 1 Plecy - martwy ciag normalny 12-6 -podciaganie na [...]

[...] 4 s 12/10/8/8 KAPTURY Sztruksy - hantelkami(jakoś tak :D)/sztangą (co trening bym zmieniał) 4 x 16/14/12/10 TRICEPS : Rozgrzewka - sztangą francuską 1. Wyciskanie francuskie ,sztangi leżąc 4 s 12/10/8/8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - rączka ''łamana'' 4 s 12/10/8/8 3. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4s 12/10/8/8 [...]